Questo È Come 8 Diversi Tipi Di Perdita Di Peso Piani Avrà Un Impatto Vostra Cacca

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Ciò che si mette nel vostro corpo impatti cosa ne viene fuori (duh). Non meraviglia quindi che cambiare la vostra dieta può significare grandi cambiamenti nel vostro intestino. Tra gli altri piani di mangiare, di andare vegan, facendo il Whole30, o sperimentare con la dieta chetogenica può influire il vostro numero due.
“La cacca è principalmente acqua,” dice Niket Sonpal, M. D., assistente professore clinico presso Touro College of Medicine di New York City. “Il resto è in fibra, batteri, muco e cellule. Così, alla fine della giornata, come la vostra cacca è influenzato dalla dieta è davvero tutto fibra.”
Quindi esattamente come ci si può aspettare il vostro pooping abitudini cambiano in base al sano mangiare piano? Qui, ci rompere la dieta interruttore-up che possono causare alcune attività insolite in basso.
Cerchiamo di immersione.

VEGETARIANOVEGETARIANO

Abbandonando la carne è un ottimo modo per ottenere regolare, dice Sonpal. I vegetariani tendono ad avere molto più regolare di cacca di pianificazione rispetto ai loro carnivori controparti, perché la loro frutta e verdura a base di diete contengono un sacco di fibre. “Qualsiasi tipo di dieta che si concentra su un sacco di piante avranno più normale, più voluminoso movimenti intestinali—pensare più morbida soffice sgabelli”, dice. E questa è una grande notizia per il cda!

VEGAN
Come andare vegetariano, andando vegan probabilmente significa più morbida, più regolare poppe, dice Sonpal. E prendendo un ulteriore livello da taglio latte, il vostro tempo sul trono di porcellana può andare ancora più liscia. “Il taglio di latte vi darà un aumento del numero di movimenti intestinali e probabilmente hanno meno gas”, dice Sonpal. Questo è particolarmente vero se si hanno problemi con il lattosio.

DIETA CHETOGENICA

La dieta chetogenica, che sottolinea le proteine e i grassi e riduce carboidrati a 40 grammi al giorno (max), è un po ‘ controversa. Mentre si potrebbe essere in grado di capannone libbre di ingannare il vostro corpo brucia riserve di grasso per l’energia, invece di carboidrati (un.k.un. chetosi), il bagno di pianificazione potrebbe prendere un colpo importante. “Questo di solito porta a diarrea o, in alcuni casi, costipazione,” dice. “Si tende ad essere diarrea, perché non prendere in un numero sufficiente di agenti volumizzanti come fibra.” Aspetta, non infrequenti, liquidy poppe.

ATKINS

Simile al keto dieta (ma meno estreme), la dieta Atkins, sottolinea la proteina più di carboidrati. “Come si mangia un sacco di verdure, avrete abbastanza decente ciotola movimenti”, dice Sonpal. “Ma si esegue in difficoltà quando si mangiano troppe proteine e non stanno ottenendo abbastanza probiotici o in fibra.” Se questo è il caso, si aspetta che il numero di volte che si visita la cacca palazzo a goccia.

PALEOPALEO

La paleo dieta permette di tutta la carne si può mangiare, ma di farsi trasportare significa che si potrebbe ottenere sul serio il backup, dice Sonpal. “La carne tende a prendere più tempo per digerire, il che significa che si potrebbe ottenere stitico”, dice. Leggi: più difficile, meno frequenti viaggi al bagno. “Se si equilibrio che fuori con un sacco di frutta e verdura dovrebbe essere tutto ok”, ha aggiunto.

WHOLE30

Mangia pulito con Whole30 può aiutare a perdere qualche chilo di troppo e consentono di cacca come un pro. “Le persone che non mangiano un sacco di alimenti trasformati avrà più naturali movimenti intestinali”, dice Sonpal. Questo perché sacco di conservanti e gengive hanno messo in alimenti tendono a legare il vostro intestino. Quindi la mancanza di conservanti e surplus di mangiare cibi integrali, come frutta e verdura, vi farà sentire molto meglio in bagno.

VOLUMETRIA

“Noi lo chiamiamo Costco dieta”, dice Sonpal. “Un sacco di cibo per un basso contenuto calorico costo.” Questa perdita di peso strategia potrebbe andare uno dei due modi in bagno. Se si sta caricando su insalate, che significa un sacco di fibra. Ciao, easy-peasy viaggi al bagno. Se si sta caricando su di minestra, che non contengono molta fibra, probabilmente si vedrà bagno abitudini che è simile a una pulizia. Questo significa che avrete normale cacca in un primo momento, ma dopo un po ‘ inizierai a notare piccoli e più liquidy movimenti, dice. Fatevi un favore e andare con l’opzione uno.

MEDITERRANEOMEDITERRANEO

“Questo è probabilmente il modo più sano di tutte le diete dal punto di vista delle calorie, la soddisfazione e la cacca di salute”, dice Sonpal. Con il giusto equilibrio di grassi e fibre pieno di verdure, si può aspettare perfetto poppe sul reg. “Inoltre, alcune delle spezie trovato spesso in questo tipo di dieta, come i peperoncini effettivamente promuovere la buona movimenti intestinali,” Sonpal dice.
Qualsiasi piano di mangiare che si sceglie, essere sicuri di fare in fibra ricco di frutta e verdura il tuo go-to. E se siete su un basso contenuto di carboidrati piano, mantenere un occhio sulla vostra assunzione di fibre, in modo che si sta prendendo in almeno 25 grammi di fibra al giorno (via whole foods o un supplemento).

Varyforte

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‘Ho Perso Di 125 Chili Con Questa Semplice Modifica Per La Mia Dieta’

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Ho sempre girato al cibo come fonte di conforto, da quando riesco a ricordare. La mia infanzia è stata molto dura, a volte e l’unica cosa che mai mi ha fatto sentire alcun senso di felicità è stato il cibo.
Nell’adolescenza e nella scuola superiore, ho guadagnato un sacco di peso; il mio ultimo anno mi è stato di circa 260 libbre. Dopo la laurea, mi sono trasferito in un altro stato e ha guadagnato circa il 60 libbre. Sette anni più tardi, ho trovato me stesso, il mio più alto peso di 331 sterline. Ero costantemente in drive-thru linea o seduti sul divano a guardare la TV. L’attività fisica è stata davvero inesistente per me a questo punto.
Ho provato la dieta di qua e di là e andò in esercizio calci, ma niente di bloccato. A questo punto, io ero l’unico in piedi a modo mio, che mi ha lasciato arrabbiato e frustrato. Vorrei costantemente dire a me stesso che c’era inutile provare a perdere il peso e degradare me con il negativo self-talk. Poi vorrei mangiare come un rifugio, che hanno perpetuato un ciclo senza fine.

IL CAMBIAMENTOIL CAMBIAMENTO

Quando ho saputo di essere sulla pista veloce per il diabete e una serie di altri problemi di salute, ho deciso che non volevo che la vita per me. Conosco persone la cui salute è stata affetta da obesità, e non volevo finire in quel modo.
Quando ho iniziato a prendere la mia salute, cercando di perdere peso, ho iniziato lentamente. Sapevo che se mi precipitai in un enorme cambiamento di stile di vita mi sarebbe caduta fuori pista, come ho avuto tutte le altre volte. Ho iniziato cambiando la mia dieta e poi, lentamente, incorporate un esercizio di routine in mio piano.

IL CIBO

Quando ho iniziato cercando di perdere peso, ho deciso di tagliare i carboidrati. Una low-carb, dieta ricca di grassi mi ha permesso di continuare a mangiare cibi che mi è piaciuto, come cheeseburger e tacos—solo senza il pane. Invece di riso, ho fatto cavolfiore riso e sono passato dalla pasta alle zucchine tagliatelle. Una volta ho visto la scala iniziano a muoversi, ho continuato a fare quello che stavo facendo perché è chiaramente di lavoro. Poi ho sostituito la soda e succhi di frutta per l’acqua o altre aromatizzato, zero calorie bevande.

Con il passare del tempo, ho iniziato a permettere a me stesso carboidrati complessi, come frutta o farina d’avena, nei giorni in cui i miei allenamenti sono stati molto intensi. Trovo che a questo punto della mia perdita di peso viaggio. consentendo il mio corpo per avere un carb giornata davvero mi aiuta a rimanere in pista. Io non sono come tentati di imbrogliare o di binge alto contenuto calorico, alimenti trasformati.
Una tipica giornata di mangiare per me inizia con uova e pancetta con avocado o di ricotta e noci e lamponi. Seguo con il pranzo, che ho pre-preparare tre giorni alla volta. Di solito, io faccio il pollo o il tacchino con verdure, avocado, e una manciata di noci.
Mi piace mantenere la cena, semplici con il petto di pollo su un letto di verdure con ranch o un taco insalata con formaggio, salsa di avocado.

GLI ALLENAMENTIGLI ALLENAMENTI

All’inizio del mio viaggio, mi è stato severamente fare allenamenti cardio. Questo è principalmente dovuto al fatto che era l’unica cosa che ho saputo fare. Il mio cardio sessioni consisteva in un’ora sul tapis roulant, due volte al giorno (una volta prima e una volta dopo), sei giorni alla settimana.
Circa sei mesi nella mia perdita di peso, ero giù di 55 chili e entrato in una palestra di CrossFit chiamato CrossFit Inversione. Questa palestra è completamente cambiato la mia vita. Esso comprende ogni tipo di allenamento tra cui cardio, sollevamento pesi, ginnastica, e l’allenamento della forza tutti a diversi livelli di intensità. Io lascio sempre una sensazione molto forte e compiuta dopo ogni singola sessione. Questo è dove realmente è caduto nell’amore con la formazione di peso. Ora, non vedo l’ora di sollevamento giorni e le nuove opportunità di mettermi alla prova. Oggi, faccio CrossFit sei giorni alla settimana, di solito con un giorno di riposo.

ATTACCARE CON ESSO

Ho iniziato a condividere la mia perdita di peso viaggio su Instagram dopo essere stato così motivato vedendo altre donne riprendere la loro vita e la loro condivisione in un modo simile. La registrazione prima e dopo le foto, e non in scala di vittorie mi ha aiutato a guadagnare un seguito, che ha portato ad altre donne di raggiungere, e in cerca di consigli. Quando ho voglia di rinunciare, mi ricordo che c’è gente che mi guarda per l’ispirazione. È un ricordo costante che dovrei fare la cosa giusta ogni giorno per me, ma anche per loro. Voglio mostrare i miei seguaci che la perdita di peso naturale è possibile. Io interagire con persone provenienti da tutto il mondo ed è diventato un incredibile gruppo di sostegno. Non c’è modo avrei ottenuto fino a questo punto senza di loro.

LA RICOMPENSA

La mia vita è completamente cambiata, in meglio. Ancora più importante, sono diventato molto più attivo. Posso fare le cose come viaggiare comodamente e camminare tutto il giorno senza stancarsi. Ho un’enorme quantità di energia rispetto a prima, che la rende la vita molto più facile. Inoltre, la mia fiducia è cielo vertiginosamente! Mi sento bene nella mia pelle e sono molto orgoglioso di quanto sono venuto. Io sono incontri di più, di uscire di più, e godersi gli aspetti della vita, io davvero non prima.

IL MIO SUGGERIMENTOIL MIO SUGGERIMENTO

La gente mi chiede il mio consiglio spesso e io sono un fermo credente in attesa del momento giusto per perdere peso. Ho provato a perdere peso così tante volte e sempre fallito perché non ero pronto. Non ero pronta a mettere nel lavoro o risolvere il mio cattive abitudini alimentari. Tempi veramente è tutto. Per alcune persone, questo potrebbe richiedere aver toccato il fondo, ma mi sono appena svegliato un giorno e l’interruttore della luce è andato. Sapevo che era tempo per me di ottenere in buona salute il modo giusto, e impostando piccoli, obiettivi realistici per me, sono stato in grado di fare cambiamenti reali.

8 Instagram Tendenze Alimentari, Classificate In Base Al Loro Peso-Perdita Di Efficacia

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Con così tanti Instagram-cibo ispirato le tendenze là fuori, è sicuro di dire che non possiamo ottenere abbastanza di mangia abbastanza. Certo, alcune tendenze sono più su come si guarda dentro la snapshot e di meno di come sano, sono (guardando a voi, unicorno dei cibi), ma mettere più sforzo sul modo in cui il cibo sembra potrebbe aiutarti a padroneggiare il tutto spargimento libbre cosa.

Guardando le foto di luminoso, bello verdure o abile frullato di bocce può incoraggiarvi a nosh su di nutrienti, mangia più spesso, dice New Jersey-based dietista registrato Alyssa Cohen. Essere creativi con il vostro cibo può anche promuovere un più sano, più attenti (e divertente!) approccio alla dieta, che può lasciare più soddisfatti e meno probabili bramano la malsana di grub.

Ma che Instagram degno di tendenze alimentari che sono effettivamente un bene per voi? Abbiamo chiesto agli esperti per sapere, e qui sono loro scelte dal meno al più efficace.

BLU MAJIKBLU MAJIK

Blu Majik è un estratto di spirulina, un’alga blu-verde che contiene pianta a base di proteine, che lo rende un comodo sazietà-booster per aggiungere a qualsiasi dieta. Si può tranquillamente aggiungere questo pesce-degustazione di roba per niente. Frullati di frutta, acqua, cake pops, qualunque sia.

Tuttavia, la ricerca su entrambi spirulina e Blu Majik mostra non ha dimostrato di impatto di perdita di peso, dice Harbstreet. Durante la sua brillante tonalità blu è totalmente Instagram-degna e la sua composizione nutrizionale può fare un buon corpo, di essere prudenti, di che cosa aggiungere. Mettere in calorie-pranzo al latte di cocco o di tutti i frullati di frutta può negare la vostra perdita di peso sforzi a lungo termine, dice Vetere.

SIRENA BRINDISI

Sirena toast può essere bella, ma di tipo di schifo per il vostro giro vita. Questo perché questa gola il cibo è appena colorante alimentare miscelato con la crema di formaggio sulla parte superiore di qualsiasi vecchio pane tostato.

Ma se è regolare gli ingredienti un po’, potrebbe non essere così male. “A cuore, a sirena, pane tostato una porzione di cereali plus il condimento, e se non è fatto in un modo che aumenta la nutrizione, potrebbe essere l’equivalente di un bagel con crema di formaggio o la colazione, sandwich”, dice Harbstreet. Se proprio non puoi aiutare te stesso, utilizzando cereali integrali o germogliato pane e sostituzione della tradizionale crema di formaggio di latte di mandorle crema di formaggio possono ridurre drasticamente le calorie e darà una solida dose di carboidrati complessi e grassi sani per calmare la fame, suggerisce Cohen.

SFERE DI ENERGIASFERE DI ENERGIA

“Nella mia esperienza, questi snack non hanno fatto una differenza significativa per i clienti interessati a perdita di peso,” dice Harbstreet. Sono molto densa, sia nella trama e nutrienti, e quindi di una dimensione della dose può essere fino a tre sfere di energia che può essere difficile da attaccare. E a seconda della ricetta, che può essere ad alto contenuto di zucchero o a basso contenuto di proteine, innescando voglie invece di diminuire. Vetere consiglia l’utilizzo di sfere di energia come spuntino prima di un allenamento intenso per energia rapida, ma non per la perdita di peso di routine.

FRULLATO DI BOCCE

Frullato di ciotole sono un super-conveniente modo per incorporare più nutriente (traduzione: a basso contenuto calorico) frutta e verdura nella vostra dieta, per non parlare di aumentare la vostra assunzione di fibre e mantenere idratata, dice Cohen. Tutti questi fattori possono aiutare a mantenere i morsi della fame e le voglie a bada. Basta provare a comprendere un mix di diversi alimenti (verdura, verdure, yogurt greco) nel vostro frullato ciotola. “Un cesto di frutta può inviare il vostro corpo in uno stato di fruttosio sovraccarico e aumentare la produzione di insulina, che è un grasso memorizzazione ormone”, dice Vetere. E ricordate: Le ciotole che vedi su Instagram sono di solito tre o quattro porzioni (o più!), in modo da assicurarsi di mantenere il vostro porzioni.

CHIA VASETTI

Questi affascinante strati di chia e frutta prima la creazione di budino di semi di chia. Fase uno: Mettere i semi di chia in un vasetto. Passo due: aggiungere il latte. Fase tre: attendere. Dopo che i semi sono esplose in dimensioni, si può ricaricare con frutta, noci, o quello che si vuole.

La maggior parte dei carboidrati in semi di chia provengono dalla fibra, zero calorie componente di carboidrati. Questo significa che anche se non si digeriscono, come l’energia, aiutano ad aumentare il senso di sazietà, dice Vetere. Queste due cose sono fondamentali quando si tratta di perdita di peso. “Solo diffidare di quanti semi di chia si sta aggiungendo al vostro barattolo”, dice Cohen. “Una porzione (due cucchiai) contiene circa 150 calorie, in modo che le porzioni possono aggiungere rapidamente.” Si potrebbe anche voler aggiungere un ulteriore fonte di proteine per il vostro vaso (come il vecchio stile di avena), dal momento che una porzione di semi di chia ha solo circa quattro-cinque grammi di proteine, aggiunge. Obiettivo per cinque a 10 grammi di proteine per snack, e circa 20 grammi di proteine per pasto.

AVOCADO BRINDISI

La fibra e combo vi aiuterà a sentirsi pieno con una sola fetta di pane tostato, piuttosto che due, in ultima analisi, in diminuzione complessiva di assunzione di carboidrati per pasto, dice Vetere. E l’aggiunta di un uovo sulla parte superiore in grado di fornire proteine in più per tenervi pieno più a lungo. Essere consapevoli delle porzioni, tuttavia, come avocado non sono proprio una low-cal—frutto di un intero avocado in grado di fornire circa 300 calorie, dice Cohen, in modo da cercare di rimanere all’interno di un quarto di avocado per un pasto o uno snack, lei suggerisce.

CLOUD UOVACLOUD UOVA

Uno dei più recenti fresco-kid alimenti su Instagram scena sono queste le uova con la frusta gli albumi in un letto soffice, della cottura, aggiungere il tuorlo al centro, e la cottura di qualche altro. Il risultato è una nuvola, di albumi d’uovo, da cui il nome. E poiché questo è, in sostanza, solo un modo elegante per fare le uova, è abbastanza impazzendo grande per la perdita di peso. Le uova contengono proteine, che a fino il senso di sazietà e aiuta a costruire massa muscolare magra, mantenere il vostro metabolismo su di giri, dice, con base in California dietista registrato Gabriella Vetere. Nel frattempo, il tuorlo fornisce i grassi sani necessari per mantenere bene fino all’ora di pranzo.

GRANO BOCCE A. K. UN BUDDHA BOCCE

In considerazione di grano ciotole il nuovo go-to quando si cerca di capannone libbre. Simili a insalata, questi “Buddha bocce” tra un grano intero, un sacco di verde, verdura e proteine. Fondamentalmente, queste contengono il massimo senso di sazietà trifecta: proteine, fibre e grassi sani. Sono anche nutrienti, il che significa che si può mangiare una porzione più ampia (a ragione) senza eccedere in calorie, dice Kansas City a base di dietista registrato Cara Harbstreet. “Inoltre, quando si cucina a casa, siete in controllo delle dimensioni delle porzioni e contenuto di sale, che può aiutare con perdita di peso e ritenzione di liquidi da troppo sodio”, dice. Obiettivo per almeno una o due tazze di verde, verdura nella vostra ciotola di grano, insieme con una o due tazze di non-amidacei verdure crocifere (come broccoli), e una mezza tazza di cereali integrali.